ストレッチ

8/22

書くことないし、ストレッチの内容でも書こうか。

朝

①猫背伸ばし(壁のほうを向いて20cm程離れて立って、腕をできるだけ上げて壁に寄りかかる)→5〜10秒

②横腹ストレッチ(両手を上に伸ばして手を繋ぎ、体ごと横に倒す)→左右10秒ずつ

③腰回し(足を肩幅に開いて、上半身動かさずに腰を回す)→余裕があれば洗濯物干しのときにちょいちょい

↑合わせて1分程度

日中(仕事中)

④ワイドスクワット(足を大きく広げてスクワット)→場所と時間があれば数回でもやる

⑤足上げ太ももストレッチ(椅子や壁に手をついて片足を後ろに伸ばしてつま先を10cm程上げる)→左右10ずつ

⑥座って腹&太ももストレッチ(椅子に浅く座り、足を伸ばした状態から足を床に付けずに膝の曲げ伸ばし)→5回1セットでやれるだけ

⑦常に腹筋に力を入れる(姿勢を意識する)

その他①③

夜(風呂)日によって変わる

⑧立ったまま腹筋(大の字に両手両足を広げた状態から両肘と片足の膝をくっつけるようにしてまた広げる)→左右10回ずつ

⑨四股踏み(一回ずつちゃんと腰をおろす)→20回

⑩腕スイング(上半身を前に倒してその場で腕を大きく振る)→1分間

⑪つま先〜太もも伸ばし(立ってやったり、湯船の中で座ってやったり)→全部で5分程度

⑫顔ストレッチ(顔の筋肉を動かしたり、首をマッサージしたり)→できる時に

その他①②③④

↑合わせて10分程度

寝る前

⑬足マッサージ(むくみ・こむら返り予防)

⑭軽ブリッジ(仰向けから足を曲げて腰を浮かす)→苦しくない程度に

⑮足上げ腹筋(仰向けで足を上げ下ろしする、腰は浮かさない)→左右10回ずつ

その他①③⑫

↑合わせて5分程度

…めっちゃやってるわ…一個一個がそんなに長時間やらないから、あんまり効いてないんだな(｀-ω-´)

おわり